¾ûµ¢ÀÌ ÇÑ ¹ø ¾È ¶¼°í ¿½ÉÈ÷ ÀÏÇÑ ´ç½Å, ¾ÈµÆÁö¸¸ °ÅºÏÀÌ ¸ñ¿¡ ÇÏü ºñ¸¸À¸·Î »êÀç ½ÅûÇغÃÀÚ È¸»ç°¡ µé¾îÁÙ ¸® ¸¸¹«ÇÏ´Ù. ¹è¿ëÁØ, ±èÅÂÈñ, À̳ª¿µ µî ¼¿·¾µéÀÇ Æ®·¹ÀÌ³Ê ±è¸í¿µÀÌ °£´ÜÇÑ ¿ÀÇǽº ¿îµ¿À» ¾Ë·ÁÁÖ¾úÀ¸´Ï, Ã¥»ó¿¡ ºÙ¿©³õ°í µû¶ó Çغ¸ÀÚ
Neck
¸ð´ÏÅ͸¦ º¸´À¶ó °ÅºÏÀÌ ¸ñÀÌ µÈ ¸ñÀ» ÆìÁÖ°í, ¾ÕÀ¸·Î ½ò¸° ¸Ó¸®¸¦ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹·ÁÁØ´Ù.
1. ÀÇÀÚ¸¦ Ã¥»ó¿¡ ¹Ù¦ ´ç°Ü ¾ÉÀº ´ÙÀ½, ÅÎÀ» ±«µí Ã¥»ó À§¿¡ ÆȲÞÄ¡¸¦ ´í´Ù. ¾ç¼ÕÀÇ ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ» Åο¡ °®´Ù ´ë°í, ¼ûÀ» ¡®ÈÄ¡¯ ³»½¬¸é¼ ÅÎÀ» Âß ¹Ð¾îÁØ´Ù. 10ȸ ¹Ýº¹.
Shoulders
¸öÅë°ú ÆÈÀ» À̾îÁÖ´Â ¾î±ú¿¡´Â ±ÙÀ°°ú Ç÷°üÀÌ ¾îÁö·´°Ô ¾ûÄÑ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÆÈÀ» À§¿Í ¿·À¸·Î µé¾î ÆìÁÖ¸é Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í ±»Àº ¾î±ú°¡ Ç®¾îÁö¸é¼ ±ÙÀ°ÀÌ µüµüÇÏ°Ô ¹¶Ä¡´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
2. ¼ÕÀ» ±ïÁö ²¸¼ ¸Ó¸® À§·Î Âß Æì¸é¼ °í°³¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ. ¾î±ú°¡ »µ±ÙÇÒ ¶§¸¶´Ù ÇÑ ¹ø¾¿ ÇØÁÖ¸é ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎÁ¤ÇÏ°Ô ±ÁÀº ¾î±ú°¡ µÚ·Î Ȱ¦ ÆìÁø´Ù.
3. ¼ÕÀ» »ï°¢Çü ¸ð¾çÀ¸·Î ¹è ¾Õ ºÎºÐ¿¡¼ ¸ð¾ÆÁØ´Ù. ¸ð¾Ò´ø ¼ÕÀ» ¾ç¿·À¸·Î ¹ú¸®¸ç ÆÈÀ» ¾î±ú ³ôÀ̱îÁö Ȱ¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. 10ȸ ¹Ýº¹.
Back
ÀÇÀÚ¿¡ ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖ´Ù º¸¸é µîÀÌ ±Á°í ôÃß°¡ Èֱ⠸¶·Ã. ÀÌ µ¿ÀÛÀº Ʋ¾îÁø ôÃ߸¦ ÀÏ·Ä·Î ¸ÂÃß°í ¸öÀÇ S¶óÀÎÀ» »ì·ÁÁØ´Ù.
4. ±ïÁö ³¢°í, »óü¸¦ ±¸ºÎ¸®¸é¼ ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î Âß Æì¼ ´ÃÀδÙ. ±×·± ´ÙÀ½ Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì´Âµ¥, À̶§ ¹è¸¦ ³»¹Ð¾î Ç㸮 ¶óÀÎÀÌ µé¾î°¡µµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®. 10ȸ ¹Ýº¹.
Pelvises
´Ù¸®¸¦ ²¿°í ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é, ²¿´Â ÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª ´Ù¸® ±æÀÌ°¡ ´Þ¶óÁö°í ±×ÂÊ °ñ¹Ý¸¸ ¾ÕÀ¸·Î ´õ ºüÁö°Ô µÈ´Ù. À̶§ °ñ¹ÝÀ» Á¿ì·Î ¿òÁ÷¿©ÁÖ¸é Ʋ¾îÁø °ñ¹Ý°ú ôÃß°¡ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
5. ¾ç¼ÕÀ» °ñ¹Ý À§¿¡ ¾ñÀº ´ÙÀ½ ¿ÞÂÊ °ñ¹ÝÀ» ¾ÕÂÊÀ¸·Î Ʋ¾î ¿ÞÂÊ ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã·È´Ù ³»¸°´Ù. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿À¸¥Âʵµ ½Ç½Ã.
30ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.