üÁßÁ¶Àý È¿°úÀÖ´Â 5»ö ½ÄÇ°!!
01. ³ìÂ÷(üÁö¹æÀÇ ÃµÀû)
³ìÂ÷ÀÇ ºñ¸¸ ¾ïÁ¦ È¿°ú´Â ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
ÀÏµî °ø½ÅÀº ³ìÂ÷¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä«Å×Ų.
Ä«Å×ŲÀº ü³»¿¡¼ Áö¹æÀÌ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÀÌ¿ëµÇµµ·Ï µ½±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
02. Äá(ÀúÀν¶¸° ´ÙÀ̾îÆ®ÁÖÀÚ)
´Ü¹éÁú, ź¼öȹ°, Áö¹æÀº 1g ´ç ¿·®ÀÌ °¢°¢ 4kcal, 4kcal, 9kcal´Ù. ±×·±µ¥ ´Ü¹éÁúÀÇ °æ¿ì ¿·®ÀÇ 10% ÀÌ»óÀÌ ¼ÒÈ°úÁ¤¿¡ ¾²ÀδÙ. ź¼öȹ°Àº ¼ÒȽÃÅ°´Âµ¥ 5% À̳»ÀÇ ¿·®À» ¾´´Ù. Áö¹æÀº ÀÚü ¿·®µµ ³ôÀºµ¥´Ù ¼Ò鵃 ¶§ ¾²ÀÌ´Â ¿·®ÀÌ 1~2%¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù.
°á±¹ ´Ü¹éÁúÀº ¼Ò鵃 ¶§ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¹ÀÌ ½á ¸öÀÇ ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ôÀ̹ǷΠ°°Àº ¾çÀ» ¸Ô´õ¶óµµ ½ÇÁ¦ ÀÎü¿¡ Èí¼öµÇ´Â ¿·®ÀÌ °¡Àå ³·Àº °ÍÀÌ´Ù.
´ëÇ¥ÀûÀÎ °í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÌ ¹Ù·Î Äá, µÎºÎ, µÈÀå, û±¹Àå °°Àº ÄáÀ¸·Î ¸¸µç ½ÄÇ°ÀÌ ÀÌ °°Àº È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù
ºÎ»ê´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ¹Ú°Ç¿µ ±³¼ö´Â ¡°ÄáÀº ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°¡±ÀÌ¸ç ¡°Æ¯È÷ û±¹Àå¼ÓÀÇ ·¹½Ãƾ ¼ººÐÀº º¯ºñ¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù¡±°í ¼³¸íÇÑ´Ù.
ÀúÀν¶¸° ´ÙÀ̾îÆ®
´çÁö¼ö¶õ °°Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ´ç ³óµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â Á¤µµ¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù.
´çÁö¼ö°¡ ³ôÀ¸¸é Áï, Ç÷´çÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é üÁö¹æÀ» ´õ Àß ÀúÀåÇϴ ȣ¸£¸óÀÎ Àν¶¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª¿Â´Ù. µû¶ó¼ ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô üÁßÁ¶Àý¿¡ À¯¸®ÇÏ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î
'ÀúÀν¶¸° ´ÙÀ̾îÆ®'´Ù.
Äá Áß¿¡¼µµ ƯÈ÷ °ËÀºÄáÀº °ËÀº±ú, °ËÀº½Ò°ú ÇÔ²² ÃÖ±Ù ¡®ºí·¢Çªµå 3Ãѻ硯·Î ºÒ¸®¸ç
´ëÇ¥ÀûÀÎ ÀúÀν¶¸° ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î °¢±¤¹Þ°í ÀÖ´Ù.
Èò ½Ò¹ä, Èò ¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µç »§ °°Àº ÈÀÌƮǪµåº¸´Ù Àâ°î¹ä, È£¹Ð»§ °°Àº ºí·¢Çªµå°¡ °°Àº ¾çÀ» ¸Ô´õ¶óµµ üÁö¹æÀÌ ´ú ½×ÀδÙ.
03. °íÃß(Áö¹æ¾Æ ¸Å¿î¸ÀÁ»ºÁ¶ó)
¿äÁò ÀϺ»¿¡¼´Â Á¾Á¾ ƯÀÌÇÑ ±¤°æÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. Çѱ¹»ê °íÃå°¡·ç°¡ ÀÛÀº ¿ë±â¿¡ ´ã°Ü »óÁ¡¿¡¼ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î Æȸ®°í ÀÖ´Â °Í.
°íÃßÀÇ ¸Å¿î ¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀÎ Ä°»çÀ̽ÅÀº ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÈ÷ ÇØ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®À» ³ôÀÌ°í, Áö¹æÀ» Å¿ö ¿À» ³»´Â ü³» ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» µ½´Â´Ù. ¸Å¿î À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ¿ÀÌ ³ª´Â ÀÌÀ¯°¡ ¹Ù·Î ÀÌ ¶§¹®.
±º»ê´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ÁÖÁ¾Àç ±³¼ö¸¦ ºñ·ÔÇÑ Àü¹®°¡µéÀº Ä°»çÀ̽ÅÀÌ Å©Áø ¾ÊÁö¸¸ üÁßÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°í ÀÖ´Ù.
4. ¾çÆÄ (Á¶±Ý¸Ô¾îµµ ¸¹À̸ÔÀºµí)
Áö³ 3¿ù ³óÃÌÁøÈïû ³Áö³ó¾÷¿¬±¸¼Ò ±â´É¼º¿¬±¸ÆÀÀº ¾çÆÄ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ½Ä¹°ÈÇÕ¹°ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ Çö󺸳ëÀ̵尡 ü³»¿¡¼ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ¸¦ ³·Ãç ºñ¸¸À» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¹ßÇ¥Çß´Ù. ±×·¯³ª ¾ÆÁ÷±îÁö ¾çÆĸ¦ ºñ·ÔÇÑ Ã¤¼Ò·ù°¡ üÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¿·®ÀÌ ³·°í ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹±â ¶§¹®À̶ó´Â °ßÇØ°¡ ¸¹´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î °í¼¶À¯Áú ½ÄÇ°ÀÌ Ã¼ÁßÁ¶Àý È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
È¿°ú
°í¼¶À¯Áú ½ÄÇ°Àº ¸ÔÀº À½½ÄÀÌ »¡¸® Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇØ Æ÷¸¸°¨À» ÁֹǷΠ°ú½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.
¿©·¯ ºñ¸¸Å¬¸®´Ð¿¡¼ ȯÀڵ鿡°Ô ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î ¹èÃß, »ø·¯¸®, ¾çÆÄ °°Àº °í¼¶À¯Áú ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±ÇÀåÇÏ´Â °Íµµ ¹Ù·Î ÀÌ ¶§¹® È£¹ÚÀ̳ª ´ç±Ù °°Àº ºÎµå·¯¿î ä¼Ò´Â »ó´ëÀûÀ¸·Î ¼¶À¯¼Ò°¡ Àû´Ù.
¼¶À¯ÁúÀº ´ëÀå¿îµ¿À» µµ¿Í º¯ºñ¸¦ ¸·°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù.
º¸¸§³¯ ½ÄŹ¿¡ ¸¹ÀÌ ¿À¸£´Â °í»ç¸®, Ã볪¹°, ½Ã·¡±â µî ¾à°£ °ÅÄ£ µíÇÑ ³ª¹°¿¡µµ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù
05. ÇØÁ¶·ù¿Í¹ö¼¸(ÀúÄ®·Î¸® °í¿µ¾ç)
ÇØÁ¶·ù¿¡´Â ¹«±âÁú ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ±× Áß ¿ä¿Àµå°¡ ü³» ½ÅÁø´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª Àü¹®°¡µéÀº ¹Ì¿ªÀ̳ª ´Ù½Ã¸¶°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ Æ¯Á¤ ¼ººÐÀÇ È¿°ú¶ó´Âµ¥ ¸ðµÎ µ¿ÀÇÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù.
¼¿ï¹éº´¿ø ºñ¸¸Ã¼Çü°ü¸®¼¾ÅÍ °ÀçÇå ±³¼ö´Â ¡°¹Ì¿ª°ú ´Ù½Ã¸¶´Â ¿·®ÀÌ ¸Å¿ì ³·°í ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¸Ô¾úÀ» ¶§ Æ÷¸¸°¨À» Áà °ú½ÄÀ» ¸·´Â È¿°ú°¡ Å©´Ù¡± °í ¸»ÇÑ´Ù.(ÀÎõ¹Ù¸¥Ã¼Çü±³Á¤¿ø)
¹Ù´Ù ¼Ó ¸»°í Áö»ó¿¡µµ ¿·®Àº ³·°í ¿µ¾ç¼Ò´Â ¸¹¾Æ üÁßÁ¶Àý¿¡ Á¦°ÝÀÎ ½ÄÇ°ÀÌ ÀÖ´Ù.
±× ÁÖÀΰøÀº ¹Ù·Î ¹ö¼¸ÀÌ´Ù. ¹ö¼¸Àº Áú°¨ÀÌ °í±â¿Í ºñ½ÁÇÏ°í ¼¶À¯¼Òµµ ¸¹¾Æ ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» Áشٰí ÇÑ´Ù.
|